הליכה כפעילות

בקטגוריה הזו מוסבר מה ההנחיות המקובלות אומרות על כמות ועל עצימות, איך בודקים את הקצב בלי מכשיר (רמז: אם אתם יכולים לשיר, זה נמוך מדי), ואיך מעלים עומס בהדרגה — כי הרקמות מסתגלות לאט יותר מהלב והריאות.

נעבור גם על יעד עשרת אלפים הצעדים, שמקורו שם של מד-צעדים יפני משנות השישים ולא ממצא מחקרי, ועל מה שנמצא מאז במחקרי מעקב. ועל ציוד: גרביים, שרוכים ומה שאפשר לוותר עליו בשקט. ולמי שהולך מרחקים — מה משתנה כשההליכה נמשכת שעה ומעלה, למה דווקא הירידות גובות מחיר, ואיך עוצרים שפשוף לפני שהוא הופך לשלפוחית.